Comprar recuperadores musculares post entreno

Recuperadores musculares para deportes endurance

Como su nombre lo indica, los recuperadores musculares están diseñados para reducir el tiempo de recuperación de la masa muscular, la cual se rompe tras largos periodos de práctica deportiva. Es por eso que están recomendados después de sesiones mayores a 90 minutos, por lo que sí es tu caso, puedes incluidos en la nutrición deportiva, tras realizar tus rutinas de los denominados deportes endurance o de resistencia.

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Es que los deportes como el ciclismo, la natación, el tenis, el running y otros que exigen alta resistencia, tienen una ventana de recuperación muscular o “ventana metabólica” que se inicia aproximadamente 45 minutos después de haber finalizado el ejercicio, momento ideal para consumir los denominados recuperadores, ya que los nutrientes son absorbidos y utilizados de forma idónea por nuestro organismo, esto con la finalidad de poder continuar al día siguiente con la rutina adecuada, sin presentar fatiga o dolores musculares.

¿Qué tipo de recuperador muscular comprar?

Lo primero que debemos saber es que estos no son productos diseñados para ganar masa muscular. Esto debido a que un corredor o un ciclista, necesita ser resistente y tener fuerza, pero ser liviano, es por eso que los componentes activos más utilizados para elaborar los recuperadores musculares para los deportes endurance, son:

  • Proteínas, necesarias para mantener la fuerza y la resistencia. Estas proteínas pueden proceder del aislado de suero de leche o ser de origen vegetal, como en el caso de la proteína de guisantes, de soja, de arroz o hasta de calabaza. Además puedes adquirirlas en dos formatos:
    • En polvo, para preparar tus batidos de diferentes sabores, por lo que encontrarás desde vainilla y chocolate hasta fresa.
    • Barritas proteicas, no son iguales a las barras energéticas, ya que estas tienen una alta cantidad de proteína e incluso algunas están fortificadas con aminoácidos, oligoelementos o componentes estimulantes como el guaraná y el té verde, entre otros. Esto con la finalidad de ayudarán a mejorar tu rendimiento.
  • Hidratos de carbono, los especialistas consideran que las proporciones deben ser 3 porciones de hidratos de carbono por cada porción de proteína, esto con la finalidad de ayudar a reponer los depósitos de glucógeno, los cuales se encuentran en los músculos y en el hígado.
  • Aminoácidos, los cuales no solo te ayudarán a reducir la fatiga, sino a mejorar el funcionamiento del sistema nervioso central y fortalecer el sistema inmune. Los complementos alimenticios para deportistas generalmente son enriquecidos con BCCA o aminoácidos llamados ramificados y son Valina, Leucina e Isoleucina, los cuales componen la tercera parte de nuestra masa muscular, motivo por el cual han cobrado tanta importancia entre los deportistas que desean mantener la fuerza y la resistencia de sus músculos. 
  • Vitaminas y Minerales, agregados con la finalidad de lograr el equilibrio electrolítico y reponer las vitaminas utilizadas durante la práctica deportiva. De esta manera devuelves a la sangre, gran cantidad de los nutrientes perdidos a través del sudor, para evitar calambres y fatiga.

Recuperadores musculares para ciclistas

Como vimos, el ciclismo pertenece a los deportes de resistencia. Es por eso que es tan importante el consumo de recuperadores musculares con fórmulas creadas en proporciones perfectas de proteína, aminoácidos, hidratos de carbono, vitaminas y minerales, los cuales te permitirán mantener la fuerza, la resistencia y prevenir inconvenientes como la fatiga, los mareos y las agujetas, entre otros. Para lo cual además es recomendable consumir recuperadores dentro de la ventana metabólica, a fin de aprovechar al máximo cada uno de los nutrientes.

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