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Nutrición Deportiva Creatina

Comprar Creatina Monohidrato

Suplementos de creatina

La creatina es un ácido nitrogenado que se produce en el organismo, específicamente en el hígado, el páncreas y los riñones. Para ello es necesario el consumo de aminoácidos esenciales, es decir de proteínas como las carnes, pescados y lácteos. Como verás, provienen de una larga síntesis.

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Afortunadamente, esta sustancia puede ser guardada; sin embargo esta es una cantidad determinada. Este es el motivo por el cual los vegetarianos y veganos, pueden verse más favorecidos de un suplemento de creatina, pero también de:

  • Personas mayores que padecen pérdida de la masa muscular.
  • Jóvenes que practican deportes de alto rendimiento, tal es el caso de rutinas con muchas repeticiones y breves descansos.

¿Para qué sirve la creatina y cuáles son sus beneficios?

La principal función de la creatina es mejorar tu rendimiento físico, ya que trabaja para:

  • Estimular la producción de energía muscular, ya que favorece la reposición de ATP, en las células musculares, previniendo la fatiga durante y después del ejercicio de alta intensidad.
  • Favorecer la recuperación muscular, estimulando la aparición de nueva fibra muscular, para:
    • Prevenir lesiones musculares.
    • Mejorar la fuerza y la resistencia.
  • Ayudar a proteger los huesos, un problema especialmente importante en el caso de los adultos mayores, los cuales pierden masa muscular aun cuando entrenen y mantengan una alimentación balanceada.
  • Optimizar el rendimiento deportivo, permitiendo el entrenamiento durante largos periodos de tiempo.
  • Más músculos, ya que favorece la hidratación del músculo, favoreciendo la formación de tejido magro, desde el interior del músculo.

Estas son algunas de las formas en las cuales la creatina, mejora la fuerza, la resistencia, la energía y la masa muscular, motivo por el cual es un complemento que ha ganado gran popularidad en los últimos años.

¿Qué tipo de creatina debo comprar?

Debido a que la creatina es un complemento tan popular hoy día, son muchos los deportistas que la utilizan, pero ¿sabes cuál es la mejor creatina? A continuación veremos nueve de las más populares:

  1. Creatina monohidrato, es llamada de esta forma porque el 88% de su composición es creatina y el otro 12% es agua, lo que la hace ideal para hidratar los músculos, ayudándolos a crecer y a evitar la fatiga. Es la creatina más pura que puedes encontrar y a partir de esta, de forman las otras creatinas, agregando sustancias que optimizan sus efectos.
  2. Creatina Etil Ester, conocida por su alta biodisponibilidad, es creatina monohidrato unida a un alcohol, el cual se separa rápidamente para ingresar a la membrana de la célula muscular.
  3. Creatina Kre-Alcalyn, se considera más fácil de absorber que la monohidrato.
  4. Creatina clorhidrato o HCI, a esta creatina se ha agregado ácido clorhídrico, lo que la hace más soluble, es una formula muy reciente que ha mostrado gran eficiencia.
  5. Gluconato de creatina, en esta versión la creatina ha sido unida a la glucosa, para mejorar la absorción de la creatina, ya que se desplaza más rápido hacia el músculo.
  6. Creatina fosfato o fosfocreatina, es la unión entre la creatina y el fosforo, con la finalidad de acelerar la regeneración de la masa muscular.
  7. Creatina malato, creatina a la cual se ha agregado ácido málico, logrando así un producto que no altera los niveles de grasa en el cuerpo, pero si aumenta de forma considerable los niveles de energía, motivo por el cual es utilizado en personas que presentan fatiga crónica.
  8. Citrato de creatina, se ha popularizado en gran medida, gracias a que no produce problemas gástricos. Se disuelve en agua y ha mostrado ser tan efectiva como la creatina monohidrato.
  9. Creapure, es creatina monohidrato de alta calidad garantizada, ya que ha sido elaborada bajo las más estrictas normas GMP.

Como verás, puedes seleccionar creatina de alta biodsiponibilidad, soluble en agua, o hasta aquella que tu cuerpo reconocerá como glucosa; pero todas están dirigidas a mejorar tu masa muscular y tu energía.

¿Cómo tomar la creatina monohidrato?

Los expertos recomiendan comenzar tomando entre 2 y 3 gramos al día. Esto durante 3 meses y luego detener el consumo por 1 mes. Si su médico lo considera necesario, consumir por 3 meses más.

Como cualquier suplemento deportivo, es necesario que la recomendación de ingesta se realice en base a criterios de un especialista, así como la necesidad de cada persona.

En nuestra dietética online, puedes encontrar creatina de las más prestigiosas marcas, con excelentes descuentos y puedes solicitarla desde la comodidad de tu dispositivo.

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