El otoño es una época en la que nuestros cuerpos comienzan a ajustarse a los cambios estacionales. Las temperaturas bajan, los días se acortan y el sistema inmunológico puede enfrentarse a nuevos desafíos. Es crucial fortalecer nuestras defensas para mantenernos saludables durante esta temporada de transición. Además de una dieta equilibrada y hábitos saludables, los suplementos adecuados pueden ser aliados importantes. Aquí te presentamos algunos que podrían beneficiarte:
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Vitamina C, es conocida por sus propiedades antioxidantes y su papel crucial en el apoyo al sistema inmunológico. Durante el otoño, cuando los resfriados son comunes, aumentar la ingesta de vitamina C puede ayudar a reducir la duración y la gravedad de los síntomas. Además, contribuye:
- Mejorar las defensas de la piel.
- Apoya la absorción del hierro, mineral necesario para mantener niveles adecuados de hemoglobina, ya que cuando esta desciende, las defensas también descienden.
- Sus antioxidantes favorecen la producción de energía, lo que representa un apoyo para el periodo de convalecencia en el cual es normal que te sientas extenuado.
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Vitamina D, esta vitamina no solo es importante para la salud ósea, sino que también desempeña un papel en la regulación del sistema inmunológico. Además, con la disminución de la exposición al sol en otoño, nuestros niveles de vitamina D pueden verse afectados. Por esta razón te recomendamos que consideres suplementarte con vitamina D para mantener niveles adecuados durante esta temporada, lo que te ayudará a:
- Mejorar tu estado de ánimo y así evitar las alteraciones nerviosas que causan inmunodepresión, contribuyendo a mantener tus defensas en excelente estado.
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Zinc, ayuda a combatir infecciones al apoyar la función de los glóbulos blancos, que son fundamentales en la respuesta inmunitaria del cuerpo. En otoño, cuando los resfriados y la gripe son más frecuentes, el zinc puede ser un aliado importante para fortalecer las defensas. Asimismo, contribuye a:
- Mantener la piel en buen estado, sanar heridas y acelerar el proceso de cicatrización.
- Evitar la oxidación celular producida por los radicales libres, favoreciendo así el estado de las células defensoras.
- Probióticos, que contribuyen a nutrir la flora intestinal, debido a que, si esta se encuentra saludable, favorece el estado de tu sistema inmunológico. Esto debido a que, los probióticos no solo mejoran la digestión, sino que también juegan un papel en la regulación del sistema inmunitario, ya que aproximadamente el 70 % de nuestras defensas se forman en el sistema digestivo. Por eso, te invitamos a tomar probióticos que contengan cepas específicas para fortalecer tu microbiota durante el otoño.
- Equinácea, esta es una hierba popular conocida por sus propiedades estimulantes del sistema inmunológico. Puede ser útil para prevenir resfriados o reducir su gravedad si se toma al comienzo de los síntomas. Además, puedes encontrar equinacea combinada con vitamina C o con zinc. Estas combinaciones te serán de gran ayuda para aliviar la fatiga que aparece durante el periodo de convalecencia. También te recomendamos consulta con un profesional de la salud para determinar la dosis y la forma adecuada de consumo.
- Aceite de Pescado Omega-3, se encuentran en mayor cantidad en el aceite de pescado, tienen propiedades antiinflamatorias y pueden apoyar la función inmune al reducir la inflamación en el cuerpo. Esto, contribuye a aliviar dolores musculares y de cabeza. Además, son beneficiosos para la salud cardiovascular y cerebral, lo cual es un extra durante el otoño.
Consejos Adicionales
Además de incorporar estos suplementos, mantener un estilo de vida saludable es fundamental para fortalecer el sistema inmunológico en otoño. De ahí que es necesario que te asegures de:
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Alimentarte adecuadamente: consume una variedad de frutas, verduras y proteínas magras para obtener todos los nutrientes necesarios. Además, recuerda que:
- Las frutas cítricas son ricas en vitaminas A y C.
- Las hojas verdes favorecen y las verduras en general ayudan a nutrir la microbiota intestinal.
- Dormir lo suficiente: el sueño reparador es crucial para la función inmunológica adecuada. Intenta dormir al menos 7-8 horas cada noche.
- Ejercitarte regularmente: el ejercicio moderado puede mejorar la salud inmunológica al aumentar la circulación de células inmunitarias por todo el cuerpo.
- Reducir el estrés: ya que el estrés crónico puede debilitar el sistema inmunológico, esto debido a que durante la aparición de estas alteraciones nerviosas el organismo produce cortisol como mecanismo de defensas. Sin embargo, esta hormona causa oxidación en las células, ocasionando su envejecimiento acelerado. Las células defensoras no escapan a esto, causando un fenómeno llamado inmunodepresión. Es por eso que los especialistas recomiendan probar algunas técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga o simplemente tomarte un tiempo para relajarte.
Conclusión
Fortalecer tu sistema inmunológico en otoño es fundamental para mantener una buena salud durante esta temporada de cambios. Incorporar estos suplementos y seguir hábitos de vida saludables puede marcar la diferencia en la resistencia de tu cuerpo frente a enfermedades comunes. Recuerda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, para asegurarte de que sean adecuados para ti.
¡Prepárate para disfrutar del otoño con un sistema inmunológico fuerte y listo para enfrentar cualquier desafío que pueda traer esta hermosa temporada!
Este blog aborda los beneficios y recomendaciones sobre los suplementos para fortalecer el sistema inmunológico en otoño.